cwiczenia na hantle

Cześć, jestem Michał, chciałbym poprawić budowę swojego ciała ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia są do tego najlepsze. Nie zależy mi na sile tylko na budowie, dodam że do ćwiczeń mam tylko hantle i expander. Jestem na etapie początkującym. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń i doradzić jak się odżywiać? Odżywki nie wchodzą w rachubę. Wiek- 17 [...]

Czejsc mam 16 Lat i moja przygoda z silownia dopiero sie zaczyna:)Trenuje juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni Waga-68kg Wzrost-178cm Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany [...]

Wiem, że na temat15 -latków jest troche tematów ale każdy jest inny:) Ćwiczyłem 15 miesięcy w domu(sztanga,hantle,spręzyna,drążek do podciągania robiłem najróżniejsze cwiczenia+ pomki i brzuszki. Chodziłem pół roku na siłownie(regularnie 3x w tyg.)Mam diete i wogóle ale jestem młody i nie zawsze ma mnie w domu, a ćwicze na masę więc nie zawsze mam [...]

Witam, mam pytanie co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie. Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień ) Ćwiczenia: łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń hantle ze skrętami dłoni 3x12 młotki 3x12 Przerwy między seriami 2 minutowe O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu. Może jakieś [...]

Witam Szanowni koledzy do tey pory ćwiczylem raczej dla formy niż efektów. Teraz zrobiłem sobie mała siłke, czyli wyciąg, hantle, sztanga, ławeczka, modlitewnik. Mam 193cm wzrostu, ok 95kg wagi, wiek ok 28lat. Teraz pytanie, jak ułożyć sobie ćwiczenia i na jakie partie oraz ilośc powtórzeń, aby uzyskac przyrost masy mięsniowej. Oczywiście na [...]

[...] kamieniarskim wiec troche sie nadzwigam:) ok ale wracajac do tematu chodzi mi glownie o klatke barki biceps itp:) nog na razie nie chce cwiczyc bo od dawna kopie pilke wiec mam niezle rozwinieta a od pasa w gore to tragedia:((( mam diete ma mase wiec czas na cwiczenia teraz i do dziela:) czekam na jakies opinie i propozycje z gory dziekuje:)

Definicja Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie [...]

Witam, mam 17 lat Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g) I pytanie: Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przeglądam to forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu i 90-92kg wagi oraz 16 lat. 100cm obwód klatki piersiowej, 38 obwód bica. http://images44.fotosik.pl/224/e29334a956f2fd8cmed.jpg Mam problem, ponieważ nie wiem, czy ćwiczyć na masę, czy na rzeźbę. Nie wiem także jakie ćwiczenia i jak [...]

1. Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm {{:-( wzrostu, ważę 56.6 kg oraz 13 (w styczniu 14) lat. 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń. Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) [...]

Hej,zaczne może od tego że mam prawie 17 lat 182cm a waże niecałe 61 kg czyli mam niedowage ale nie widać tego wgl. Problem leży w tym że jestem szczupły ale na brzuchu jak prawie każdy mam tłuszcz. I nw za jaką diete sie brać bo chce wyżeźbić mięśnie ale wtedy chyba trzeba najpierw diete na masę a boje sie że przez tłuszcz na brzuchu tylko [...]

[...] w ulozeniu planu FBW na mase....nie wiem ile pow. w seri jakie przerwy miedzy seriami i ile seri i wogole ...planuje na 3 dni poniedzialek sroda piatek...nie wiem jakie cwiczenia bo mam tylko lawke hantle i obciazenie....chce zeby byl jak najlepszy...cwiczylem wczesniej planem ACT...wiem jak ma wygladac ten plan ale nie wiem jak go ulozyc [...]

[...] plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle obciązenie 15kg. Prosze o jakies rady dotyczace cwiczenia wyłącznie z hantlami oczywiscie na wszyskie partie mięsniowe lub skierowanie mnie na odpowiedni temat. Dzieki za opodowiedzi i prosze o wyrozumiałosc.

Witam, co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :) w pon, śr, czw [...]

Witam Otóż postanowiłem że zainwestuje sprzęt do domu , zamiast płacić na siłowni a zaoszczędzę dużo czasu dojeżdżając i wgl ;) Aktualnie kupiłem ławkę i hantle teraz pytanie jakie tutaj ćwiczenia dobrać odpowiednie.. Ja sobie ustawiłem plan że np pon wyciskanie hantli na lawce poziomej i trening brzucha jakieś brzuszki, deska i inne wznosy Na [...]

Mam problem, szukam pomocy w ułożoniu planu ternigowego. Na siłownie będe mógł uczęszczać dopiero od listopada (remont itp.). Na razie chciałbym ćwiczyć w domu, ale mam tylko takie hantle: 2x2kg i 1x5kg. Jeśli ktoś by mógł pomóc mi ułożyć jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu, to bardzo dziękuje.

witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]

Witam piszę do was ponieważ chciałbym rozpocząć treningi na górne partie. Otóż jestem zielony w tym temacie, a chciałem wyrobić sobie trochę górne partie mięśni. W domu posiadam hantle (obciążenie podajże 7.5 kg na jednym hantlu). Jakie polecacie ćwiczenia w szczególności zależy mi tutaj na wyrobieniu klatki piersiowej i bicepsu z zastosowaniem [...]

Witam po raz kolejny mam pytanko czy dysponuje ktoś ułożonym planem treningowym na domową siłownie?Dodam że mam ławeczkę z gryfem ,hantle,rower,skakankę ,drążek do podciągania oraz przyrząd do ćwiczenia brzuszków .Czy to może wystarczyć?Podzieli się ktoś takim planem?Zwracam się do was bo tu mogę liczyć na fachową pomoc z góry dzięki Pozdro